A depressão frequentemente nos prende no passado: em erros, perdas, traumas ou versões antigas de quem um dia fomos. Ou então nos paralisa diante do futuro: como se nada adiante fizesse mais sentido ou valesse o esforço. A mente, quando afundada nesse ciclo, nos arrasta para longe do único lugar onde a vida realmente acontece: o aqui e agora.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), estar presente não é um clichê — é um processo terapêutico essencial para o cuidado da saúde mental. É no presente que conseguimos sentir, observar, escolher e, aos poucos, reconstruir uma vida com sentido, mesmo na presença da dor.
A mente da pessoa com depressão pode estar vivendo em narrativas
Muitas vezes, quem está em sofrimento depressivo se vê mergulhado em pensamentos como:
- “Nada do que eu faço tem valor.”
- “Eu estraguei tudo.”
- “Nunca mais vou me sentir bem.”
Esses pensamentos não são só palavras: eles criam um cenário interno que parece inescapável. A ACT chama isso de fusão cognitiva — quando você se identifica completamente com o que sua mente diz.
É aí que o momento presente entra como uma espécie de “terra firme”.
Um espaço onde você pode olhar para a sua experiência com menos julgamento e mais compaixão.
O agora como ponto de reinício
Viver o momento presente, na ACT, não significa “esquecer o passado” nem “pensar positivo”.
Significa se reconectar com a realidade concreta e sensorial do aqui e agora, com curiosidade e aceitação.
Por exemplo:
- Perceber a respiração indo e vindo
- Sentir os pés tocando o chão
- Observar os sons ao redor, sem pressa
- Notar uma emoção surgindo, e permitir que ela exista
Esses pequenos atos quebram o ciclo da ruminação e criam espaço interno — para que você escolha como agir, em vez de ser arrastado por hábitos automáticos.
Por que isso ajuda a lidar com a depressão?
Porque quando você está no presente:
- A mente perde parte do seu poder destrutivo
- Você começa a notar o que sente, sem se fundir com isso
- Torna-se possível perceber valores esquecidos e dar pequenos passos na direção deles
- Você sai da paralisia e entra na ação com propósito, mesmo em meio à dor
Essa é a essência da ACT: aceitar o que você sente e agir a favor da vida que importa pra você.
Viver no presente não cura a dor, mas muda o jeito de estar com ela
A presença não é uma fuga da depressão — é uma forma de estar com ela com mais clareza, sem julgamento e com abertura para mudança.
Se você sente que está distante de si, perdido no tempo ou anestesiado por dentro, talvez seja hora de trazer o foco de volta para onde tudo começa: o agora.
Se quiser viver esse processo com apoio psicológico, estou disponível para atendimentos online e presenciais.
A psicoterapia pode ser esse espaço seguro onde o momento presente não é mais um lugar hostil — mas um recomeço possível.
Jorge Sato | Psicologia Clínica 
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