Ansiedade não é fraqueza, exagero ou drama. É uma experiência humana comum — e, muitas vezes, inevitável. O problema não é sentir ansiedade, mas sim como nos relacionamos com ela.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o foco não é eliminar a ansiedade a qualquer custo, mas sim acolhê-la com consciência e agir com sentido, mesmo na presença dela. A ACT é uma abordagem terapêutica baseada em evidências científicas, que nos convida a viver com mais presença, flexibilidade psicológica e alinhamento com nossos valores.
A seguir, compartilho 5 técnicas práticas da ACT para te ajudar a lidar com a ansiedade de forma mais saudável e corajosa.
1. Dê nome ao que está presente
Ao invés de tentar suprimir ou fugir da ansiedade, pare e observe:
“O que estou sentindo agora? Onde isso se manifesta no meu corpo?”
Nomear a emoção (“Estou sentindo medo”, “Estou tenso”) é o primeiro passo para criar espaço entre você e o que você sente.
Ansiedade não precisa ser combatida — ela pode ser acolhida com gentileza.
2. Pratique o grounding com os 5 sentidos
A mente ansiosa costuma te arrastar para o futuro (“E se…?”). O grounding te puxa de volta para o agora.
Tente o exercício dos 5 sentidos:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 que pode tocar
- 3 que pode ouvir
- 2 que pode cheirar
- 1 que pode saborear
Isso te ancora no presente e reduz o poder dos pensamentos ansiosos.
3. Trate seus pensamentos como nuvens no céu
Pensamentos ansiosos costumam soar como verdades absolutas:
“Vai dar tudo errado”, “Eu não vou conseguir”, “Sou um fracasso”.
A ACT ensina que pensamento não é fato — é apenas um evento mental.
Experimente dizer:
“Estou tendo o pensamento de que algo ruim vai acontecer.”
Essa pequena mudança enfraquece o poder da mente e te devolve o controle da ação.
4. Lembre-se de quem você é além da sua ansiedade
Você não é o seu medo. Você é quem observa o medo.
Uma prática simples:
Feche os olhos e repita mentalmente:
“Eu sou o espaço onde a ansiedade acontece — não sou a ansiedade.”
Isso resgata seu lugar de presença e observação, te desconectando da fusão com o sintoma.
5. Aja com sentido, mesmo com ansiedade
A ansiedade te diz: “Espere passar para agir.”
A ACT te convida a perguntar:
“Mesmo com ansiedade, o que é importante para mim agora?”
Pode ser: ir ao trabalho, dar um abraço, tomar uma decisão, marcar aquela consulta.
Agir com a ansiedade, e não contra ela, é o que transforma.
Essas técnicas não são “curas milagrosas” — elas são ferramentas para você mudar a forma como se relaciona com a sua experiência interna. A ansiedade pode continuar existindo, mas você não precisa ser refém dela.
Com o tempo, praticando esses passos e, se necessário, com o acompanhamento de um profissional, é possível viver com mais leveza, clareza e presença — mesmo diante do desconforto.
Se quiser começar esse caminho com acompanhamento psicológico, estou disponível para atendimentos online. Você não precisa atravessar isso sozinho.
Jorge Sato | Psicologia Clínica 
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